Oletko väsynyt valvomaan? Vinkkejä hyvän yöunen tueksi
Noin joka kolmas suomalainen aikuinen kärsii uniongelmista ainakin ajoittain. Jos sinullakin on vaikeuksia nukahtaa, voit olla varma, ettet ole yksin. Onneksi univaikeuksiin on saatavilla apua.
Nukkumistapoja on monia, ja jokainen kokee yönsä omalla tavallaan. Toiset vaipuvat uneen heti, kun taas toisilla menee tunteja ennen kuin unen päästä saa kunnolla kiinni. Huonosti nukutun yön jälkeen mieli on usein maassa, ja uniongelmat voivat olla raskaita arjessa. Jokainen, joka onkin kokenut univaikeuksia, tietää hyvin, miten tärkeää hyvä uni on hyvinvoinnille.
Vinkkejä hyvään yöuneen
Hyvän yöunen perusta rakennetaan päivän aikana. Riittävästä liikunnasta, mielekkäästä ja iloa tuottavasta vapaa-ajasta sekä terveellisestä ruokavaliosta huolehtiminen auttaa nukkumaan paremmin. Myös lepoon ja palautumiseen on tärkeää panostaa.
Jos päivä on todella hektinen ja stressaava, voi rauhoittuminen illalla olla vaikeaa. Se mitä teet – tai jätät tekemättä – päivän aikana, vaikuttaa siihen, kuin vaikeaa tai helppoa on nukahtaa illalla.
1. Palauttavat pikkutauot päivän aikana
Pidä pieniä taukoja kiireisen arjen keskellä, jotta stressitasot pysyvät hallinnassa. Näin kokonaiskuormitus ei kasva liian suureksi ja levon saavuttaminen onnistuu illalla helpommin.
2. Säännöllinen vuorokausirytmi
Pidä nukkumaanmeno- ja heräämisajat säännöllisinä, jotta uni-ikkuna aukeaa illalla totutulla kellonlyömällä. Nukkumaan kannattaa mennä heti, kun huomaa väsymyksen merkkejä.
3. Rauhoita iltasi hyvissä ajoin
Vältä raskasta liikuntaa ja älylaitteiden käyttöä myöhään illalla. Suosi rentouttavia iltapuhteita, kuten kävelyä, lukemista tai joogaa. Rauhalliset iltarutiinit valmistelevat kehon ja mielen uneen.
4. Pieni iltapala riittää
Kevyt, hiilihydraattipitoinen iltapala, kuten banaani tai pähkinät, riittää hyvin. Vältä kofeiinia ja alkoholia illalla, sillä ne häiritsevät yöunia.
5. Viilennä, pimennä, hiljennä
Uni tulee parhaiten viileässä, pimeässä ja hiljaisessa tilassa. Viilennä ja pimennä makuuhuone, ja käytä tarvittaessa korvatulppia. Katso makuuhuoneen tuotteet
Ravintolisät hyvän unen tueksi
Jos edellä mainitut vinkit eivät tuo apua, univaikeuksien kanssa kamppaileva voi testata ravintolisiä. Esimerkiksi suosittu Harmonia niDRA helpottaa uniongelmia vaikuttamalla niiden juurisyihin; stressiin, rauhattomuuteen, jännittyneisyyteen ja hermostuneisuuteen.
”Stressiperäinen heräily yöllä on vähentynyt merkittävästi jo noin 1,5 viikon käytön jälkeen ja suunta on joka yö parempaan päin. Myös yöllä uudelleen nukahtaminen on helpompaa, kun ajatukset eivät pörrää mielessä ja olo on seesteisempi." Tiina, Harmonia niDRAn testihenkilö
Miksi Harmonia niDRA toimii?
Uniongelmista kärsivä voi alkaa jännittää nukkumaanmenoa. Harmonia niDRAn tehoaineet, ashwagandha ja sahrami, luovat otolliset olosuhteet levolliselle yöunelle. KSM66- ja Affron-uutteet tukevat tasapainoista tunne-elämää ja stressitöntä oloa koko päivän ajan. Parhaan vaikutuksen saa ottamalla yhden kapselin aamulla ja toisen illalla.
Unettava teho luonnon parhaista antimista
niDRA on luonnollinen unentukija, jonka tehoaineet ovat sahrami ja ashwagandha. Sahrami edistää rentoutumista ja positiivista mielialaa, kun taas ashwagandha helpottaa nukahtamista ja lievittää stressiä.
Suihkemuotoinen melatoniini on nopea apu nukahtamiseen
Jos uniongelmat eivät johdu stressistä, voi melatoniinivalmisteista olla apua. Melatoniini on unihormoni, jota keho tuottaa luonnollisesti. Sleep Aid Strong -melatoniinisuihke imeytyy nopeasti ja auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa. Se on vegaaninen, gluteeniton, laktoositon ja GMO-vapaa. Sleep Aid -melatoniinisuihketta voi käyttää myös yhdessä Harmonia niDRAn kanssa.
Melatoniinista tehokasta apua aikaerorasitukseen
Melatoniini auttaa myös aikaerorasitukseen. Suotuisa vaikutus saavutetaan ottamalla vähintään 0,5 mg melatoniinia lähellä nukkumaanmenoaikaa ensimmäisenä matkapäivänä ja muutamana seuraavana päivänä.
Miksi melatoniinia ei aina erity luonnollisesti tarpeeksi?
Ikääntyessä melatoniinin tuotanto vähenee. Myös stressi, epäsäännöllinen ruokavalio, tupakointi, alkoholinkäyttö ja jotkut lääkkeet voivat heikentää melatoniinin tuotantoa.
Miksi melatoniinia kannattaa käyttää suihkeena?
Melatoniinisuihke on kätevä ja imeytyy nopeasti suun limakalvon kautta. Se on toimiva valinta myös yöunien keskeytyessä – yksi suihkaus ja unet voivat taas jatkua!